9 хороших советов, как быть энергичным зимой

С падением температуры становится все труднее отслеживать диеты и заставлять себя заниматься спортом. Что вы можете сделать зимой для тела?
У нас есть несколько советов, которые помогут вам оставаться в форме и оставаться здоровыми зимой. Укрепляйте иммунитет и не болейте простудой, кашлем или гриппом. Обратите внимание на диету и включите в нее продукты, укрепляющие иммунитет. Не принимайте растущий жир. Все в твоих руках.

Контролируй аппетит

Зима может пробудить огромный аппетит к нездоровой пище, содержащей много углеводов. После такой еды уровень серотонина в организме повышается , и мозг кажется более счастливым .
Чтобы избежать нездорового перекуса и безудержного аппетита к сладкому, обеспечьте себе необходимое количество белка в своем рационе. Начните с полноценного белкового завтрака, и у вас не останется сил в течение дня. Белки являются строительным материалом для зубов, ногтей, ресниц, кожи, а также волос и мышц. Переваривание протеина , в отличие от углеводов, не так просто и быстро, поэтому вы не будете чувствовать, что желудок сосет долгое время. И, переваривая белок, вы сжигаете калории.
Вам не нужно начинать день с мяса, чтобы обеспечить свое тело белком. Достигните молочных продуктов, овсянки, семян и орехов.
Вы также можете выбрать растительный белок
Омега-3 жирные кислоты оказывают антидепрессантное действие
Они оказывают противовоспалительное действие, снимают боль и уменьшают тугоподвижность суставов. Омега-3 входят в число полезных жиров, содержащихся в различных продуктах, таких как рыба, семена и орехи. Исследования показывают, что они помогают бороться с депрессией и облегчают работу чандры, которая часто сопровождает нас в короткие зимние дни.

При приготовлении пищи не забывайте про грибы

Вы можете не знать, что грибы благотворно влияют на организм. Стоит упомянуть противовоспалительное и очищающее действие. Кроме того, они укрепляют иммунитет и защищают от гриппа или уменьшают его симптомы — насморк и кашель. Они являются богатым источником витаминов и минералов группы В. Лекарственные грибы, однако, имеют все эти преимущества.

Они включают в себя:

  • устрицы
  • грибы шиитаке
  • грибы рейши
  • сиреневый колос
  • грибы майтаке

Ешьте больше клетчатки

Зимой не забывайте об источниках волокон. Клетчатка очищает кишечник и помогает удалить отложения в пищеварительном тракте. Растворимая клетчатка, содержащаяся во фруктах и ​​овощах, регулирует усвоение жиров и углеводов. Достигните фруктов и овощей, которые содержат меньше воды: яблоки, бананы, авокадо или брокколи и корнеплоды. Нерастворимая клетчатка в основном находится под кожей фруктов и овощей. Предотвращает запоры, геморрой и рак кишечника. По этой причине стоит достать семена и орехи, цветную капусту и помидоры. Льняное семя также является источником растворимых и нерастворимых волокон.
Готовим подсолнечный хлеб с льняным семенем в домашних условиях

Зеленые и оранжевые овощи — лучший выбор

Почему именно эти два цвета? Потому что они означают, что данный фрукт или овощ содержит в первую очередь витамин С , который укрепляет иммунитет и способствует профилактике простуды и гриппа. Фолиевая кислота также содержится в зеленых фруктах и ​​овощах .

Вот почему стоит достичь:

  • шпината
  • авокадо
  • брокколи
  • зеленый салат
  • виноград
  • маслины
  • киви
  • бобы
  • руккола
  • фасоль
  • огурцы
  • кабачки
  • зеленые яблоки
  • тыква.

Оранжевые овощи содержат бета — каротин , поддерживают функцию почек и улучшают настроение. Поэтому ешьте:

 

  • морковь
  • тыква
  • паприка
  • сладкий картофель
  • абрикосы
  • манго
  • папайи
  • персики
  • нектарины

Как долго фрукты и овощи остаются свежими?

Не бойся специй

Правильно подобранные зимние специи разогревают и укрепляют иммунитет. При приготовлении добавляйте следующие специи и смеси:

  • черный перец,
  • куркума
  • перец чили
  • имбирь
  • кардамон
  • корица
  • перец
  • гвоздика
  • кориандр

Например, куркума способствует пищеварению и оказывает противовоспалительное действие. Это также хорошо работает в профилактике рака. Смешивание куркумы с черным перцем усиливает его эффект.
Как вы храните специи?
Планируйте упражнения на неделю вперед
Если вы запишите все спортивные занятия и решите, в какой день, как долго и чем будете заниматься, все пройдет гладко. Вы можете выбрать упражнения в домашних условиях по телевизору с видео или из приложения. Вы также можете посетить тренажерный зал или фитнес-центр и выбрать групповые упражнения, такие как йога или зумба.
Забота о лимфатической системе: упражнения, стимулирующие лимфатическую систему

5 правил для спорта на открытом воздухе

Зимой вам не нужно отказываться от занятий спортом на открытом воздухе. Помимо катания на лыжах, вы можете регулярно бегать. Если вы ходили на пробежки летом и осенью, не останавливайтесь. Просто следуйте нескольким правилам, чтобы не переплачивать за работоспособность.
Начните бегать в умеренном или медленном темпе, чтобы избежать одышки, и вдыхайте холодный воздух через рот.

Всегда вдыхайте и выдыхайте ртом.

Носите носовые платки — они будут полезны во время бега.
Платье для лука — несколько более тонких слоев одежды работают лучше при беге. Защитите свои руки, голову и шею.
Когда вы вернетесь домой, прыгните в душ и наденьте сухую, теплую одежду.

Зарядитесь энергией, расслабившись

Если зимой вы чувствуете снижение энергии и усталость, дайте себе полчаса очищающей ванны . Налейте в теплую воду 100 г пищевой соли, полстакана яблочного уксуса или горсть морской соли. Во время 30-минутной ванны в ванне добавьте теплой воды и тем временем сделайте массаж губкой или мочалкой, чтобы улучшить кровообращение. Чтобы стимулировать ваши чувства, вы можете добавить несколько капель вашего любимого эфирного масла в воду.

Поделитесь статьей:
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  

Оставьте комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Пролистать наверх