Боль в спине

Боль в спине

На боли в спине жалуются в течение своей жизни более 80% населения Земли. Это проявляется во многих формах: от боли в шейном и грудном или поясничном отделе позвоночника до повреждения спинномозговых нервов(радикулит) и спинного мозга, что может потребовать срочного хирургического вмешательства и приводить к инвалидности. Многие люди обращаются к лекарственным препаратам, которые, естественно, имеют свои побочные явления. Израильские ортопеды разработали простой комплекс упражнений, которые позволяют значительно снизить болевой синдром и ускорить выздоровление. Комплекс упражнений, рекомендованный для профилактики и лечения болей в спине.

Физические упражнения

Упражнения надо начинать постепенно и осторожно. Неприятные ощущения в мышцах и суставах часто сопровождают начало физической активности. Особенно, если Вы не занимались физическими упражнениями долгое время. Дайте вашему организму привыкнуть к нагрузке. Начинайте с одного упражнения каждый раз для того , чтобы понять , сколько таких упражнений Вы можете выполнить, чтобы назавтра не чувствовать дополнительной боли. Если Вы не уверены, начинайте с 5-10 упражнений.

Как только спина привыкнет к нагрузке , можно увеличить количество упражнений. Если повезет, Вы обнаружите упражнение, которое будет облегчать боль в спине . Если упражнение помогает, его надо повторить много раз и можно его использовать как обезболивающее в качестве первой помощи . Иногда может быть усиление боли после начала занятий. Через несколько дней боли уменьшатся. После того, как наступит улучшение, не прекращайте занятия гимнастикой, потому что потом трудно снова прийти в нужную форму.

УПРАЖНЕНИЯ

  1. Прижать колени к груди лежа на спине. Затем поднять одну ногу, за ней – вторую. Прижмите согнутые ноги к груди руками и продержите так 5 секунд . Затем ослабьте руки, но не совсем. Можно прижимать каждый раз одну ногу.
  2. Лечь на спину с согнутыми ногами. Выпрямить одну ногу, поддерживая бедро руками . Продержать так 5 секунд и опустить. То же проделать со второй ногой.
  3. Лечь на живот, упираясь руками. Поднимите торс вверх при помощи рук. Не отрывайте таз от пола. Досчитайте до 5 и постепенно вернитесь в исходное положение. Постепенно Вы сможете подниматься все выше и выше.
  4. Лежа на спине с согнутыми ногами, руки отведены в стороны. Перекатывайте ноги из стороны в стороны, не разводя коленей .Оставайтесь на каждой стороне по 5 секунд.
  5. Встаньте на четвереньки. Выгнете спину с опущенной головой и расслабленной шеей. Досчитайте до 5 . Затем прогните спину в противоположном направлении, поднимите голову . Живот расслаблен. Опять досчитайте до 5.
Поделитесь статьей:
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  

Оставьте комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Пролистать наверх