Диета при запорах — вздутии кишечника, причины запоров

вздутии кишечникаЗапор — это довольно неловкий вопрос, и, скорее всего, не станете говорить о нем в обществе, поэтому на самом деле мало кто осознает, как сильно распространена эта проблема. Исследования указывают, что до половины женщин страдают этим неприятным недомоганием, а среди мужчин это около 25% от общего числа. На такое состояние вещей почти всегда влияет неправильный способ питания, при этом имеет значение не только то, что попадает в желудок, но также и способ потребления пищи.

Причины запоров

Запоры возникают потому что часто едим в спешке, особенно люди, которые имеют мало времени на еду, потому что, например, спешно проглатывают свой обед в рабочее время. Кроме того, причиной этой проблемы часто является отсутствие клетчатки в меню.

Диета для избавления от запоров

При этом мало желающих вылечить себя от этой болезни естественным способом, хотя это очень простой метод, который заключается в употреблении правильных продуктов. Чаще в таких случаях достигают результатов после применения слабительных или популярных травяных чаев, которые только временно устраняют проблему, не устраняя ее причины. Кроме того, как правило, мало кто понимает, что употребление этого типа химикатов может иметь побочные эффекты и даже привести к формированию серьезных проблем со здоровьем. Для того чтобы эффективно и навсегда избавить себя запоров, следует использовать соответствующую диету. Конечно, это не означает, что нужно сразу менять все свое питание, достаточно ввести в него только немного изменений.

Клетчатка

Наиболее важным веществом и полезным в устранении запоров является упомянутая выше клетчатка. Найти ее можно во всех пищевых продуктах, имеющих растительное происхождение. Поэтому нужно употреблять цельнозерновой хлеб, лучше всего было бы полностью заменить хлеб из белой муки, на коричневый рис и овсянку. Хорошим вариантом является добавление отрубей, например, в йогурт, который сам по себе также регулирует пищеварение благодаря содержанию бактерий. Что касается овощей, то лучшими будут свекла, брокколи, морковка, цветная капуста, а также любые ростки.

Фрукты

Очень важными в диете от запора являются фрукты, особенно киви, малина, яблоки, груши, ягоды земляники, смородины, виноград и авокадо. При запорах отлично помогают также сухофрукты — чернослив и абрикосы, хотя действие их слабее, чем свежих. Не следует переусердствовать с бананами, так как они замедляют перистальтику кишечника, приводя к запору.

Количество жидкости

Кроме того, очень важным является достаточное количество потребляемой жидкости. Рекомендуется, чтобы люди, страдающие особенно обременительными запорами выпивали ежедневно 3 литра жидкости. Лучшими будут фруктовые и овощные соки, минеральная вода, а также красный чай, который известен своим позитивным влиянием на перистальтику кишечника. Очень полезны также йогурты и кефиры.

Ограничить нужно себя в потреблении крепкого черного чая и кофе.

Поделитесь статьей:
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  

Оставьте комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Пролистать наверх