Сытная Диета для похудения Хороший и безопасный способ

Хороший и безопасный способ похудеть на несколько килограммов
Сытная диета. Ее отличает сбалансированность по белкам, углеводам и жирам. Она питательная, вкусная, не ослабляет энергию. Рацион составлен таким образом, что надолго насыщает.

Диета Как похудеть

Правила Сытной диеты

 

Главное условие при соблюдении Сытной диеты – вы должны вести как можно более активный образ жизни. Прекрасно, если будет возможность посещать спортивный зал. Но даже пешие многочасовые прогулки по парку или набережной увеличат эффективность диеты.

Нельзя наедаться на ночь, а вечера проводить лежа на диване – тогда никакая диета не пойдет впрок. Минимальная продолжительность диеты – 4 дня, максимальная – сколько угодно, пока не добьетесь желаемых параметров фигуры.

Вы можете выбирать на свое усмотрение любой из вариантов завтрака, обеда и ужина, которые предусмотрены Сытной диетой на 4 дня.

За полчаса до каждого из приемов пищи нужно выпивать по 150-200 мл чистой воды. Если у вас медленный обмен веществ, можно развести в воде 1 ч. л. натурального яблочного уксуса или свежего лимонного сока. Активизирует сжигание жиров и метаболизм зеленый чай. Только пить его надо несладким.

Овощи – залог здорового похудения

Каждую трапезу следует начинать со щедрой порции овощей: это может быть салат из свежих продуктов с заправкой из сока лайма, бальзамика, оливкового высококачественного или льняного масла.

Также прием пищи может начинаться с тушеных овощей, приготовленных на пару или запеченных на гриле. Приветствуются огурцы свежие, сельдерей, свекла, морковь, все сорта капусты, листовой салат, кисло-сладкие яблоки, ревень, помидоры, тыква, зелень. Рекомендуют меньше солить и салаты, и другие блюда. Идеальный вариант – перейти на бессолевое питание.

Каким может быть завтрак на Сытной диете

  1. Ломтик цельнозернового или черного хлеба с рыбным паштетом (тунец, сардины, сельдь), банан, чашка сезонных ягод, чай улун или зеленый.
  2. Апельсин или яблоко, 1 стак. пахты, 2 кусочка зернового хлеба и 2 ломтика брынзы, 5-7 орехов.
  3. Одно яйцо всмятку, 1 помидор, кусочек ветчины с зерновым хлебом, чашка травяного чая с 1 ч. л. меда, 1 яблоко или груша.
  4. Порция мюсли и 1 чашка питьевого йогурта, 1 киви.

Варианты обеда сытной диеты

  1. Салат из ранней капусты с морковью, корневым сельдереем и изюмом – с заправкой на выбор (йогурт натуральный или яблочный уксус), щи капустные или постный борщ, 150 гр вареной курицы.
  2. Салат из свежего огурца с вареным яйцом и зеленью, растительным маслом; луковый суп; 100-150 гр запеченной трески.
  3. Порция брокколи на пару, форшмак из сельди, цельнозерновой хлебец, 4 картофелины (печеные в кожуре и сваренные), зеленый чай.
  4. Тушеные кабачки с петрушкой, 200 гр отварной индейки, 100 гр кускуса, стакан томатного сока.

Каким может быть ужин

  1. Большая тарелка овощного салата, 4 ломтика отварной говядины, обезжиренный йогурт, 1 апельсин.
  2. Салат из отварной свеклы с орехами (3-4 шт) и постным маслом, 250 гр печеного минтая с лимоном, чай слабозаваренный без сахара.
  3. Салат «Цезарь» с морепродуктами и ржаными сухариками, 1 яблоко, зеленый чай.
  4. Вареные овощи на выбор, небольшая порция стручковой фасоли или спаржи, говядина или рыба (в отварном виде), апельсиновый сок.

Варианты перекуса (один в течение дня)

  1. Яблоко или сливы.
  2. Парочка несоленых крекеров и половинка грейпфрута.
  3. Арбуз (2-3 дольки) и 80 гр сыра фета.
  4. Стакан овощного или фруктового смузи с добавлением семян чиа.
Поделитесь статьей:
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  

Оставьте комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Пролистать наверх